7 phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm cân dễ dàng mãi mãi
1. Tránh đồ uống nhiều đường: Nước ngọt chứa nhiều đường, gây hại cho sức khỏe. Nước là lựa chọn tốt nhất; bạn có thể uống cà phê, trà xanh, sữa gầy hoặc nước ấm với chanh để có hương vị. Các loại đồ uống cho người ăn kiêng thường chứa aspartame, chất tạo ngọt có hại. Hãy ưu tiên đồ uống tự nhiên.
2. Uống nước ép rau: Nên uống nước ép từ trái cây và rau củ như rau bina, dâu tây, và dưa chuột. Nước ép không chỉ ngon mà còn cung cấp nhiều dinh dưỡng và năng lượng giúp cơ thể khỏe mạnh.
Nước ép hoa quả là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn. Để giảm cân hiệu quả, hãy tập cardio ba lần một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Nếu khó chạy dài, bạn có thể bắt đầu với phương pháp đi bộ một phút, chạy hai phút. Tăng nhịp tim và đổ mồ hôi sẽ giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng. Để có cơ thể săn chắc hơn, hãy kết hợp các bài tập thể dục liên tục, tập trung vào ba phần chính: cánh tay, bụng và chân. Mỗi bài tập nên kéo dài một giờ, với 2-3 phút chạy giữa các bài. Sự kết hợp này sẽ giúp bạn thấy sự khác biệt rõ rệt trong cơ bắp sau một thời gian luyện tập.
Ảnh minh họa 5. Không cân thường xuyên: Tránh cân nặng hàng ngày để không nản chí. Hãy chú ý cảm nhận cơ thể; nếu bạn thấy khác biệt, đó là dấu hiệu tốt. Đặt mục tiêu cụ thể và chọn một ngày để cân. Con số mục tiêu nên thực tế để dễ đạt được.
Ảnh minh họa 6. Ăn rau xanh: Tăng cường rau xanh trong thực đơn giúp thúc đẩy trao đổi chất và giảm cân hiệu quả. Nếu không thích vị rau, có thể thêm tỏi hoặc gia vị tự nhiên để món ăn hấp dẫn hơn.
Ảnh minh họa 7. Suy nghĩ trước khi ăn: Giữa nhiều lựa chọn thực phẩm, hãy cân nhắc kỹ trước khi quyết định. Trong dịp lễ tết, mặc dù có thể bị hấp dẫn bởi món ăn, hãy nhớ rằng việc giảm cân vẫn có thể thực hiện được.
Điều đó không có nghĩa là bạn không thể chọn thông minh; hãy suy nghĩ kỹ về những gì bạn đưa vào cơ thể và liệu chúng có thực sự đáng giá và tốt cho sức khỏe hay không.
Source: https://afamily.vn/suc-khoe/7-cach-don-gian-giup-giam-can-trong-moi-thoi-dai-20141206075527179.chn